E-bültenimize abone olarak
en son bilgilere ve haberlere ulaşabilirsiniz.
Sizin de ağrılarınız var ve her gün çektiğiniz bu ağrılara dayanamıyor musunuz? Peki bu ağrılardan kurtulmak için neler yapabilirsiniz?
WebMD isimli internet sitesinde yer alan habere göre, işte ağrılarınızı hafifletecek alışkanlıklar şöyle:
Endorfin desteği alın: Egzersiz yapmadığınız takdirde kas hacminizi ve gücünüzü kaybedersiniz, bu da ağrılarınızı kötüleştirir. Neyse ki, yapacağınız hafif egzersiz bile beynin ağrılarınızı durduracak olan endorfin kimyasalı salgılanmanı sağlar. Doktorunuza aerobik, esneme ya da kuvvetlendirme egzersizlerinin vücudunuza destek sağlayıp sağlamayacağını sorun.
Nefes alıp verme, Biofeedback: Yaptığınız her şeye bir süreliğine ara verin ve zihninizi dinlendirin. Derin derin nefes alıp verme ve biofeedback (kişinin stresin bedensel belirtilerine yönelik farkındalığını artırarak bu belirtileri kontrol etmesine, bir anlamda da psikolojik olarak gevşeyip rahatlamayı öğrenmesine yardımcı bir teknik) stresle baş etmenize yardımcı olur. Vücudunuzu rahatlatır ve ağrılarınızın hafiflemesine yardım eder.
Sigarayı bırakın: Bazı insanlar sigaranın stresini ve ağrıları azalttığını düşünür. Ancak tam tersine sigara ağrıların uzun süreçte artmasına yol açabilir, iyileşmenizi yavaşlatır, dolaşımı kötüleştirir ve bel ağrısına yol açan dejeneratif disk problemleri riskini artırır. En kısa sürede sigarayı bırakmaya çalışın.
Daha iyi beslenin: Kronik ağrılarınız varsa, vücudunuza yardım etmek için yapabildiğiniz her şeyi yapmak istersiniz. Vücudunuzu güçlendirmenin bir yolu da dengeli beslenmedir. Doğru beslenme kan şekeri seviyenizi düzenler ve kilo kontrolü sağlar, kalp hastalığı riskini azaltır ve sindirime yardımcı olur. Tam tahıllar, taze sebze ve meyve ile az yağlı proteinler bakımından zengin gıdalarla beslenin.
Ağrı defteri tutun: Bu şekilde bir ağrı defteri tutmak doktorunuzun kronik ağrınızı etkili şekilde tedavi etmesine ve ağrılarınızı anlamasına yardım eder. Günün sonunda 1 ile 10 arasında rakamlarla ağrılarınızı değerlendirin. Gün içinde ne yaptığınızı ve bu aktivitelerin sizde ne hissettirdiğini not edin, doktorunuza gittiğinizde bu defteri de götürün ve bunları doktorunuzla paylaşın.
Sakinleşmeyi düşünün, sınırlar koyun: Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza dikkat etmek, ağrılarınızla daha iyi savaşmanıza yardım eder. Kendinizi yorgun hissediyorsanız mutlaka en az bir gün dinlenin.
Bir şeylerle meşgul olun: Ağrıya odaklanırsanız ağrıyı daha fazla hissedersiniz. Bu nedenle kendinize ağrınızı unutturacak aktiviteler bulun.
İlaçlarınızı tanıyın: Kullandığınız ilaçların yararını ve yan etkilerini iyice öğrenin. Sonra kendinizi başka tedavi seçenekleri için eğitin. Hedefiniz normal bir ruh sağlığına ve hareket kabiliyetine sahip olmak olmalı. Farklı bir ilaç sizin için daha iyi olabilir.
Yalnız değilsiniz: Her üç kişiden biri kronik ağrıyla yaşıyor. Sizin bu ağrılarla baş etmenize yardımcı alışkanlıklar geliştirmek çok önemlidir. Ağrınız olduğunda neler hissettiğinizi ailenize ve arkadaşlarınıza anlatın. Çünkü başkaları duygularınızı anlayamaz. Yardım isteyin, durumunuz hakkında daha fazla şey öğrenin ve bunları diğer insanlarla paylaşın.
Sayfada yer alan bilgiler tavsiye niteliği taşımayıp yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırımcı profilinize uymayabilir.
borsaningundemi.com’da yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum ve tavsiyeler, yorum ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.borsagundem.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir. Burada yer alan görüş ve düşüncelerin www.borsagundem.com ve yönetimi için hiçbir bağlayıcılığı yoktur.
BİST isim ve logosu “koruma marka belgesi” altında korunmakta olup izinsiz kullanılamaz, iktibas edilemez, değiştirilemez. BİST ismi altında açıklanan tüm bilgilerin telif hakları tamamen BİST’e ait olup, tekrar yayınlanamaz.
borsagundem.com verilerin sekansı, doğruluğu ve tamliği konusunda herhangi bir garanti vermez. Veri yayınında oluşabilecek aksaklıkar, verinin ulaşmaması, gecikmesi, eksik ulaşması, yanlış olması veri yayın sistemindeki performansın düşmesi veya kesintili olması gibi hallerden oluşan herhangi bir zarardan borsagundem.com sorumlu degildir. BİST, verinin sekansı, doğruluğu ve tamlığı konusunda herhangi bir garanti vermez. Veri yayınında oluşabilecek aksaklıklar, verinin ulaşmaması, gecikmesi, eksik ulaşması, yanlış olması, veri yayın sistemindeki performansın düşmesi veya kesintili olması gibi hallerde Alıcı, Alt Alıcı ve/veya kullanıcılarda oluşabilecek herhangi bir zarardan BİST sorumlu değildir.
Finansal veriler aracılığıyla sağlanmaktadır. BİST hisse verileri 15 dakika gecikmelidir. Son güncelleme saati (14:14)